「わたしノート」とは？
HSPのモヤモヤ軽減のためのノート術。それは‥
自由であれ！
以上。
‥と、結論だけでは「何のことやらさっぱり分からない」ので、これから補足説明をしていきますね。
「わたしノート」を作る目的
HSPは繊細な五感でキャッチした多くの情報を、深く考えて処理したり、それらに強く感情反応したりします。（Sensitive to Subtleties → Depth of Processing / Emotional Responsiveness）
よって、HSPの脳内は自分の想像以上の情報・感情・思考で溢れています。これらをノートへ書き出すことでアウトプットし、可視化することがまず最初の目的です。
それと同時にこの可視化の作業は、容易に圧倒されやすく（Over Stimulation）、高い共感性（Empathy）を持つHSPが、他者の感情‥つまり「他人軸」からの影響を受けづらくし、「自分軸」を強固なものにするために役立ちます。
そして、その書き溜めた「わたしノート」を使って「自分の傾向と対策」を練っていく‥という、次の目的へと続いて行きます。
目的はこんな感じですが、「わたしノート」は「気軽な日記帳」と考えて下さい。
ノートもペンも自由で良い！
「わたしノート」を作り始めるにあたって、お家にある筆記用具を使うのももちろん良いのですが、これを機に新調してみませんか？
巷にはメモに便利な罫線が入った様々なノートが売られていますが、あなたが「良い！」と感じる、好きなノートを選びましょう。
- 表紙が好きな色だから。
- 大学ノートは昔からＡ罫派なんだよね！
- 真っ白な自由帳が書きやすい。
- 紙の質が好きだから！
- 好きなキャラクターのノートが良いなぁ。
- 図も書きやすいから方眼罫（←私は方眼党です）
このように、選ぶ理由は本当に何でも良いのです。
「いい歳してキティちゃんなんて‥」と思って止めたりしないで下さい。
あなたが「これ！」と思ったら「それ」です。
（そもそも「いい歳して」が、他人軸基準の判断なのです。）
ノートと同様に、ペンも好きなものを選びましょう。
大切なのは、あなたの使いやすさ、テンションの上がる感じ、「良い！」と思えるフィーリング‥です。そして、逆の感覚「これは違う」「しっくりこない」も大事にして下さい。
（新たに筆記用具選びをされた方は、そのときに感じたこと全てをノートの一番最初にメモするのも良いですね！）
HSPはこの筆記用具選びに限らず、あなたのその感覚を大切にしていくことがとにかく重要なのです！
ノートに書く内容も自由で良い！
何があって、そしてどう感じたか、思ったか。
自由に、そして正直に綴っていきましょう。
普段、表に出せないような「負の感情」も大切にしましょう。
言ってみれば、あなたのノートは「治外法権」です。
しかし、始めてはみたけれど、どうもうまく書けません‥という方は、書き始めを必ず「私は、」もしくは「私は今、」としてみて下さい。
（例１）
『私は今、イライラしています。』
そして更に、自分に「なんで？」と問いかけます。
『人と道をすれ違うときに、私は傘をかしげたのに相手はそれをせず、ぶつかったから。』
（例２）
『私は、とても嬉しいです。なぜなら、コンビニの店員さんがとびきりの笑顔で接客をしてくれたから。』こんな塩梅で「何があったか」よりも、まずは「自分がどう感じたか」を中心にして書いてみて下さい。
それから、日記的なものではありますが、１週間くらいサボるときがあっても構わないです。逆にそんなときは「１週間、サボった自分をどう思うのか？」を書き記す、絶好のチャンスです！
それくらいの心持ちで「わたしノート」を続けて下さい。
自分自身を「客観的」に見つめてアウトプットすることが目的ですので、何がなんでも毎日書く必要はありません。
ただし、あなたの心を強く揺り動かされるような出来事があったとき（もしくは思い出したとき）には、必ずそれを書き留めるようにして下さい。
あと、あまりにもムカついたり、イラついたりして言葉にならないときには、ページを黒く塗りつぶしたり、もじゃもじゃを書きなぐっても良いのです。あなたのその日の感情は、言語化出来ない「それ」なのです。
本当に自由に「あなた」を表現して、書き留めていきましょう！
まとめなど
私自身が「わたしノート」作りを勧められた当初、何をどうして良いのか分からないほど「自分軸」が崩壊していました。
やがてノート作りは進むようになったのですが、初めは全く綺麗にまとめられず、どこに何を書いたのかも分からないような、ぐちゃぐちゃのメモでした。けれどそのことで、自分の脳内が「思考で溢れてぐちゃぐちゃになっているんだ」ということに気付くことが出来ました。
しかし、「わたしノート」から気付かされることは、人それぞれ、千差万別です。同じHSPであっても、私の気付きとあなたの気付きは同じとは限りません。同じなのは「謎の生きづらさ」から解放されるための「手段の１つ」である‥ということです。
最後に、記事の冒頭に書いた「自由であれ！」の意味は、少しでも伝わったでしょうか。
ご自身の感覚を大切にし、柔軟に、そして自由にそれを表現していって下さいね。